開工了!你的心回來上班了嗎?精神科醫教你5方法避免收假症候群
有人今天還在放假嗎?如果你請個3天年假,開工今天就還在假期中,回來但總是上班神科收假要面對上班日,可能會產生情緒低落或心情焦慮等狀況,嗎精有些人甚至會發生失眠的醫教狀況,導致隔天的避免工作效率變差。
亞東醫院精神科吳珮全醫師就說常有患者向他抱怨,症候想到復工後又要被工作業績追著跑,開工就好不想上班。回來對此,上班神科收假吳珮全特別提供5大收假秘笈,嗎精教導民眾如何盡早收心,醫教幫助生活回復正常軌道。避免
第一招:減少刺激活動
在收假前1-2天,症候避免參與過於刺激或興奮的開工活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。
第二招:從事溫和運動
白天參與輕鬆的活動,如散步、靜坐或瑜伽,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕,可以增加室內照明和除濕,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。
第三招:避免大魚大肉
在收假前1-2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。
第四招:放鬆身心練習
在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。
第五招:提早制定計畫
提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。
吳珮全提醒,在工作或學習的過程中,可以安排一些舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助於效率提升,同時也能促進良好的人際關係。
吳珮全表示,若開工後超過一個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,也可尋求專業醫師協助,以獲得更適當的幫助和支持。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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